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LEICA M8.2・Elmar35mm (Photoshop現像)


食事制限を頑張っています。
・・・いや、昼はラーメンばかり食べている (ー"ー;)
夜食は野菜、豆腐、納豆、蕎麦など低カロリーなものばかり食べている。
しかし体重が減らない。

2、3年前の登れていた時は65kgで増えても66kg台をキープしていた。
現在68kg台( ̄□ ̄;)

だが今回の五月山は調子が良かった。
せっかなのでタイム計っとけばよかったかな〜 なんてね。
序盤は相変わらずしんどいけど、ラスト辺りはギア2枚残して(28t入れたら3枚)シッティングで登った。更にはほんとのラストは更にギアを下げてダンシングで出し切った。
その時、今年(去年)の冬の事を考えていたら、25tでもきつくて、たまに28tを使っていたなぁ〜と。。。
やっぱり調子ってあるんだなぁ〜と不思議に感じました。

んで、体重を落としたらもっと軽々登れるってことでしょ?

でも、65kgの時は脚が細かった・・・
レーパンになるのがちょっと恥ずかしかったもんな〜

よし!一応、脚力維持であと1kg落とそう。
そしてそれをキープすることに専念する。
冬太りしない。

よし。

よし。

目標だ。

・・・


よし。
by stb-blog | 2016-10-17 21:05 | 自転車 | Trackback | Comments(0)

寒い!

毎週末、五月山を登って、勝尾寺→茨木川を下って淀川へ
このコースがお気に入りでしたが、五月山を越すのが難しくなりました。

箕面駅から登ればOKなのかな?
今度行ってみよう♪

それにしても鼻水がとまらん( ̄ii ̄)ズルズル

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by stb-blog | 2015-01-19 19:11 | ひとりごと | Trackback | Comments(0)
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しばらくブログは更新していませんでしたが、ロードバイクには毎週欠かさず乗っています。8月以外はほんと毎週山に行ってます。8月は雨が多くて週末は走れない時が多かったです。

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自転車も8月にLOOK675にチェンジしました。
ダモクレスISPはしばらくお休みです。でもすでに訳あって乗りたくなっていますが・・・
通勤バイクもGIOSからオリジナルのバイクにチェンジしました。また今度紹介します。

さて、最近はめっぽう寒くなりましたね。寒波ってやつですか。
大阪も週末は寒くなりますが、これからより寒くなる一歩前ってかんじなので、一応ですが乗る準備はしようと思います。
んで、寒くなると河川公園の利用客が減りとても走りやすくなります。
のんびりじっくりコトコト走るのにもってこいのシーズンです。
ただ寒さ対策はしっかりしないといけません。そんなに汗をガンガンかくことは滅多にないのでちょっと厚着かな?ってぐらいが自分には丁度良いです。
by stb-blog | 2014-12-11 15:50 | 自転車 | Trackback | Comments(0)

膝が痛い

両膝の外側が痛い。

激痛ではないけど指で押さえると鈍く痛い。

走行中は痛くない。

サドルを3mmほど上げた。

ISP(インテグラルシートポスト)は、個人的にこれに慣れてしまったら他はダメ。何と言ってもかっこよさ。そしてサドルのセンター出しをしなくて良い。←これけっこう重要。ハンドルもそうだけどセンター出しって面倒。高さの微調整もスペーサーを変えれば問題ないしその分数値管理がしやすい。従来のシートポストは半分以上フレームの内部に埋まってしまうわけで、なんていうか勿体ないっていつも思ってしまう。(強度の問題があると思うけど)
とにかくISPは素晴らしい。

ついでにサドルを3mm後ろにした。この前の登りでサドルの後ろに座ると脚がラクに回ったから。もともと後ろに座るタイプの人間なので元に戻したって感じ。

最近はO脚に悩む。
なんとかならんかな〜
by stb-blog | 2014-07-10 10:49 | ひとりごと | Trackback | Comments(0)
ずっと悩んでいた「異音問題」が解決しました。

今のロードバイク(ダモクレスISP)の異音に気づいたのは3、4ヵ月ぐらい前から。

最初は限られたシチュエーションのみだったけど、少しずつ頻繁に異音が発生するようになって、最後には静止状態からペダルを漕ぎ始める度に異音が発生するようになりかなりストレスが溜まりました。

コンポはアルテグラ6700

<異音の種類>
力を入れてペダルを回すと「ペキペキ」もしくは「チッチッチッ」と小さく音が鳴る。場所はリア(ホイール)っぽい。キンキンといった金属音ではない。ホイールのラチェット音に近い。考えたくないがカーボンフレームか何かにヒビが入っている感じの音。

異音は漕ぎ始めによく鳴り、ある程度スピードに乗れば、ギアをアウターに入れてパワーをかけてもあまり鳴らない。(聞こえないだけかも)
ヒルクライムなどで斜度が増すとかなりの確立で鳴る。ひどい時は10mほどの小坂を軽いギアで軽くダンシングするだけで鳴る。下ハンを持つと若干マシな気がする。ハンドルを待たずに小坂を登ると鳴らない時がある…けど、それは単なるパワーが足りていないだけと判断。


<原因追及>
考えられる原因は、やはりBB、そしてチェーンリングのボルトの緩み。
まずはBBを取り外してクリーニング&グリスアップ。これで解決したらもうけもの♪ 
…しかし解決せず。

チェーンリングのボルトはこれでもか!!ってぐらい締めたがダメ。
・・・解決せず。

ダンシングでも音が鳴るのでサドル系ではなさそうだけどとりあえずボルトを増し締め。
・・・しかし解決せず。

チェーンを交換。チェーンをアルテグラからデュラエースにして、スプロケットもピカピカに山を一つずつ磨く。(これは関係ないけど)
・・・しかし解決せず。

SPD-SLペダルを付けるボルトを増し締め。(これはやり過ぎると外すのに苦労する)
クリートを固定するスプリングを強くして、注油。
・・・全く解決せず。

ペダルを昔使っていた、問題ないであろうSPDに交換してみたが解決せず。

あとはヘッド回りということで分解してクリーニング&グリスアップ。正直ここが一番の原因だと考えていた。なぜならば、過去にこうして問題解決したことがあったから。
・・・自信はあったが解決せず。

やはりBBか?寿命かも?
ということでデュラエースに新品交換。
・・・しかし解決せず。(グレードをデュラエースにしたのはコスパの問題)


お手上げだ(><;)


残すところは、スプロケットの組み立て時に隙間に少量注油してみるとか・・・・ しかしネットで調べてもスプロケットに注油は必要無いって書いてあるし、作業が面倒なパーツなので悩む。
でもスプロケット怪しいんだよな〜
この前10sのスペーサー入れるの忘れて異音したからな〜


はぁ・・・・・
いったいどこが・・・・・
と悩んでいたら、Fディレイラーのボルトを調べると緩い感じ。締めるとボルトが回った。ここだったか!
・・・・しかし無情にも解決せず。


ここまでいろいろしてきたが、異音は全く止む気配もなく、今まで通り変わらず快調に鳴り続ける。怪しい箇所を見つけては調整して、テスト走行する。会社から帰って飯食ってからやる時も多々ある。週末だけではいくら時間があっても足りない。原因を追及するためには1箇所ずつ調整する必要があるのでかなりストレスが溜まる。

そして新しいロードバイクに興味が出始める(笑)

しかし今のフレームは気に入っているので、諦めず原因を探り続ける。


やはりヘッドパーツ。
再分解して、ベアリング自体もクリーニング&オイル注入、組み付けもグリスをたっぷり。
・・・・かなり自信あったけど解決せず。


ここでコンポを6700から6800に変更する。
・・・・問題なく解決せず。


異音はリア(ホイール)からだ。
クイックをマビック純正にしてみた。しかし解決せず。


やはり残すところはスプロケにオイル注入か・・・しかしこれは違う気がする・・・


インターネットでもいろいろ検索する。
当たり前の答えしか見つからない。
やっと見つけたサイトでは、リアエンドの取り付けボルトがどうのこうのって書いてあった。

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とりあえずボルトを増し締め・・・できないぐらいしっかり固定されていた(汗)
やはり問題ないでしょう。←決めつけ。

しかしもう何も思いつかないので、リアエンドを外してみた。(簡単に書くけど、触ったことがないので結構勇気がいった)
手が痛くなるぐらい強い力でボルトを外す。(ちょっと後悔)
パキ!っと音を鳴らしてボルトが緩む。緩み防止剤が塗られていたようだ。

テキトーにグリスも付けずに何も考えずにサッサと元に戻す。

まさかと思うけど一応、テストをしてみた。

するとビックリ! 異音が消えた!

ここ? え? ここだったの??

やっとだ。あぁ〜スッキリ!!

長かったなぁ・・・

この文章も長いな(笑)


・・・しかし!!


数キロ走っただけでまた再発した。

フレーム交換か・・・・


リアエンドの取り付けボルトにグリスを付けてみた。しかもたっぷり。

問題なくペキペキ鳴る。前より酷くない?


心折れかけたけど、ネジ緩み防止剤(強力タイプ)を塗ってキツク締めた。

テスト!
よし!鳴らない!
100km以上走った。
山も登ってみた。
まったく鳴らない!
これで問題は解決したということでしょう。(不安)


最後まで読んで下さった方、ありがとうございます。
少しでも役に立てたら幸いです。

・9月追記
あれから異音は全くしない。
間違いなくリアエンドのボルトだったみたいだ。


これで直らない方は、
こちらもあわせて読んで見てください。



by stb-blog | 2014-07-08 17:33 | ひとりごと | Trackback | Comments(9)

毎週走っています

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気温が上がってきて、テンションも上昇中。

久々に柳谷にプチヒルクライム。

のんびり走って19分。

久々にしては上出来なタイム。

やはりマビック SLSとダイエットが効いている感じ。

休憩してベニーまで上ったけど、結構余裕。

嬉しくなって次の週も上ったけど、脚の疲労が抜けきれず苦戦。

こんなはずでは・・・・と19分。

ベニーまで上ると足着きかけた(^^;




Evocのサドルバッグ
カラーデザインが気に入って買ったけど、なかなか良い感じ?
軽くて丈夫なテント生地な感じ。
でも縫い目が弱いかな?

マビックのSLSで、10Sスプロケットなんだけど、ワッシャーを2枚入れるの知らなくて、ホイール付属のワッシャーのみでずっと走っていた。カチャカチャ小さな音が気になって仕方がなかったけど、なかなか気付かなかった。

サイコンのCAT EYE V3の心拍センサが反応悪くなってきた。

走りスタートして10kmほど走ってやっと動き始める。これってどうなの?
もしかすると、Bluetoothのイヤホンが影響しているのかしら?
まあ、もう少ししたら新しいサイコンになるので放置か。

サイコンは悩み中。
ガーミンのEdge510Jか810Jか。
510Jで十分なんだけど、ナビがあればもっと練習できる道が増えそうな気がする。ナビやマップはiPhoneで調べればOKだと思うけど、どうしてもiPhoneだとメンドクサイんだよね。たった5秒ぐらいの操作だけど実際現場だとすごくメンドクサイ。
こんなめんどくさがりは810Jでも同じなんだろうか。かなり悩むところ(><;)
by stb-blog | 2014-03-19 11:33 | 自転車 | Trackback | Comments(0)

ダイエット

11月からロードを再開して毎週走り3ヵ月が過ぎます。

ロードの目的は体力作りとダイエットです。

体重は3〜4kg減り、体脂肪は4〜5%減りました。

1月になってから、自転車に乗るだけではなかなか減らなかった体重も、食事制限と腹筋・腕立てなどの筋力トレーニングを軽く取り入れたことで、体重や体脂肪が減るスピードが見るからにアップしました。

食事制限ですが、カロリーが高い食事をせずに油を控えて野菜を多めにします。最近は白米をやめて玄米にして、または、米をやめて蕎麦ばかり食べたりと・・・。あと納豆も食べられるようになり、積極的に健康食材を取り入れるようにしています。

しかし肝心なのはやはり運動です。

なかでも有酸素運動はダイエットに必要不可欠だと思うのでずっと続けたいと思います。

今は写真の通り、ホイールを新調してモチベーションがかなり高い状態です。

今後はサイコンも新しくして、このモチベーションを維持して目標高く、健康的に格好良くダイエットできればいいな〜と持っています。


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ホイールはマビックのキシリウムSLSです。

マビックタイヤとセットで前906g、後1107gです。

乗り心地がとてもマイルドです。

まだ上りは試していませんが、軽い坂ならグイグイ進みます。

まあ、素人の自分には勿体ないんですが、頑張って乗り続けるために奮発しました。

部分的にアクセントとして白色が用いられているんですが、それが自分のバイクにあって超格好いいです(笑)これがこのホイールを買った大きな理由です。

でも今はキレイで美しいけど。その内に汚れるんだろうな〜っと心配しています。

けど、パーツをキレイにするのは苦じゃないので平気かなと(^^;
by stb-blog | 2014-01-30 11:09 | 自転車 | Trackback | Comments(0)

ブログ再開

ブログをリセットしてから数ヶ月経ちますが、最近、自転車熱が出だしたので、ブログを再開したいと思います。

のんびりやっていきたいと思います。
by stb-blog | 2013-02-28 13:50 | ひとりごと | Trackback | Comments(0)

ロードバイク・写真・釣りの日記です。


by ノン
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